Japonská strava po dobu 7 dnů je považována za jeden z nejpřísnějších a nejkratších režimů hubnutí, což vám umožňuje dosáhnout dobrých výsledků. Tato metoda je vážným testem vůle, takže před jejím použitím si musíte prostudovat pravidla a vlastnosti hubnutí tímto způsobem.
Japonská dieta na 7 dní: jaký to má smysl?
Klíčovým principem tohoto schématu hubnutí je zařazení do jídelníčku potravin, které obsahují velké množství bílkovin, vlákniny a potřebné vitamínové komplexy. Do jídelníčku je zakázáno přidávat sůl nebo sacharidy.
Charakteristické rysy stravy:
- téměř úplná absence snídaně s přísnými požadavky na složení výrobku vyžaduje od hubnutí značné dobrovolné úsilí. Rozdílem od ostatních programů na hubnutí je zákaz mlsání. Pokud většina diet zahrnuje 5-6 jídel denně, pak v japonštině jejich počet nepřesahuje 3;
- Nabídka japonské stravy po dobu 7 dnů se vyznačuje nízkým obsahem kalorií. Průměrná denní hodnota je 1 100 kilokalorií. Produkty jsou vybírány s ohledem na to, že v těle jsou zahájeny procesy spalování tuků;
- během týdne budete muset jíst bílkovinné jídlo.
Při tomto přístupu tělo zažívá nadbytek tuku, takže využívá vnitřní zdroje k dosažení rovnováhy.
Jaké jsou pravidla?
Japonská dieta na 7 dní je poměrně přísná, proto není vhodná pro všechny zájemce o hubnutí. Osoby, které mají potíže s dobrovolným jednáním, musí posoudit své schopnosti, aby si nepoškodily zdraví. Chcete-li to provést, musíte si nejprve prostudovat pravidla, která jsou stanovena pro japonskou stravu:
- není dovoleno libovolně měnit pořadí diety. Například nemůžete použít nabídku prostředí v pátek nebo jiný den. Totéž platí pro denní režim - k snídani byste měli jíst ty potraviny, které jsou určeny pro ranní jídlo;
- omezit používání soli při vaření. Pokud je obtížné jíst bez přísady, není třeba znovu zatěžovat psychiku - je povoleno malé množství slabých náhražek;
- Japonská dieta po dobu 7 dnů, stejně jako jakýkoli jiný plán hubnutí, znamená nutnost dodržovat pitný režim. Denní dávka by měla obsahovat 2 litry čisté vody. Den je lepší začít sklenicí teplé nesycené vody. Totéž platí pro přípravu na jídlo - 30 minut před obědem a večeří musíte vypít alespoň 200 mililitrů;
- budete se muset vzdát používání cukru a tučného mléka;
- Zákaz se vztahuje i na alkoholické nápoje. Nejen, že jsou považovány za vysokokalorické, mají také negativní dopad na důležité systémy lidského těla, které je již tak zatížené přechodem na dietu s omezením;
- příprava na dietu je důležitým krokem. Zahrnuje postupnou změnu stravy doprovázenou odmítnutím zakázaných potravin: smažené, mastné atd. Menu pro každý den japonské stravy po dobu 7 dnů by mělo být doplněno vařenou rýží, bylinkami, zakysanými mléčnými výrobky;
- po dokončení procesu hubnutí musíte zajistit správný odchod z diety. Po týdnu je zakázáno okamžitě se vrátit ke známější stravě, která zahrnuje tučná a kořeněná jídla ve velkých objemech. Vše musí být provedeno v pořadí. Pro konsolidaci výsledku se doporučuje omezit obsah kalorií v potravinách a dodržovat zásady správné výživy;
- jídla by měla být prováděna v souladu s rozvrhem - změna času nebo jejich přeskakování není povoleno;
- jídlo se musí důkladně rozžvýkat. Je tak zajištěna rychlá absorpce produktů, trávicí procesy se provádějí s nižšími náklady, což je důležité u nízkokalorických pokrmů;
- mezi jídly pro utlumení pocitu hladu se doporučuje vypít sklenici vody nebo zeleného čaje.
Pokud se japonská dieta používá pro hubnutí, považuje se za maximální dobu trvání procesu 7 dní. Pokud příliš utáhnete, můžete dosáhnout vyčerpání těla. Druhý kurz se doporučuje nejdříve šest měsíců od předchozího.
Jaké jsou výhody?
Japonská strava po dobu 7 dnů - nabídka tohoto schématu pro hubnutí nadváhy je postavena tak, aby zajistila dosažení následujících výhod:
- za relativně krátkou dobu za týden se můžete zbavit v průměru až 6 kilogramů nadváhy;
- na konci diety si mnoho lidí zvykne na malé velikosti nádobí, takže se jich drží i v budoucnu, což má pozitivní vliv na tělo;
- kromě hubnutí se pomocí diety můžete zbavit toxinů a dosáhnout normálního metabolismu;
- dosažený výsledek lze udržet po dlouhou dobu, pokud člověk dodržuje zásady správné výživy.
Další důležitá výhoda podle recenzí: japonské dietní menu na 7 dní je vhodné pro lidi, kteří nemají významné příjmy. Jídlo z diety je docela levné a prodává se ve standardních obchodech.
Jaké jsou nevýhody?
Kromě příjemných chvil před použitím japonské stravy musíte zvážit její nevýhody:
- kvůli příliš nízkému obsahu kalorií v menu bude člověk téměř neustále trpět hladem. V tomto ohledu může být celková slabost, zvýšená ospalost. V kritickém stavu těla může dojít k narušení koordinace pohybů nebo k mdlobám. V tomto případě byste měli opustit dietu a zvolit jemnější schéma;
- existuje mnoho kontraindikací;
- Schéma hubnutí zahrnuje tři jídla denně bez svačin. Tuto vlastnost do značné míry zpochybňují odborníci na výživu, kteří trvají na nutnosti zvýšit příjem potravy. V opačném případě bude tělo zažívat neustálý stres, který může vyvolat řadu problémů s důležitými tělesnými systémy.
Japonská dieta bez soli na 7 dní je vhodná pro lidi, kteří se potřebují zbavit přebytečných kil v krátké době, přičemž jsou připraveni na jakákoli omezení. Pokud nemáte motivaci a jasný cíl, bude problematické setrvat v hubnoucím schématu celý týden.
Jaké jsou kontraindikace?
Japonskou dietu budou muset opustit lidé, kteří:
- onemocnění kardiovaskulárního systému;
- žaludeční problémy: vřed, zánět žaludku;
- léze močových cest.
Kontraindikace se také týkají těhotných žen a žen, které kojí novorozence.
Jak vybírat produkty?
Správné hubnutí s japonským dietním menu po dobu 7 dnů je zajištěno pouze při použití správných produktů. Proto je třeba k jejich výběru přistupovat s veškerou pozorností:
- Snídaně se zpravidla tvoří z kávy, protože nápoj pomáhá nastartovat metabolismus. Ani při konzumaci nalačno nemá vypitý šálek na organismus žádný vliv. Káva však musí být vysoce kvalitní;
- zelí je považováno za základní složku stravy. Má nízký obsah kalorií. Žaludek je přitom nucen vydat na své trávení více energie, než přijme. Kromě toho má výrobek vysoký obsah vlákniny, která zajišťuje normální fungování střev;
- při výběru kuřecího a hovězího masa musíte vzít čerstvé libové maso, s výjimkou zmrazených jatečně upravených těl z potravinového koše. Totéž platí pro ryby.
Kvalitní by měly být i zbývající složky stravy. Zvláštní pozornost je třeba věnovat datu spotřeby a složení produktů.
Japonské dietní menu na 7 dní: tabulka
Standardní strava je sestavena takto:
| Ranní jídlo. | Denní jídlo. | Večerní jídlo. | |
|---|---|---|---|
| jeden. | Jeden šálek slabé kávy bez cukru. | 200 mililitrů rajčatové šťávy, dvě vařená vejce a zelný salát ochucený olivovým olejem. | 250 gramů ryby, dušené. |
| 2. | Jeden šálek kávy. Nahrazení sušenek - sušenka z žitného chleba. | Malé množství nízkotučné ryby (250 gramů), vařené vařením, se zelným salátem oblečeným s olivovým olejem. | 100 gramů vařeného hovězího masa a 200 mililitrů kefíru s nulovým obsahem tuku. |
| 3. | Káva a žitný chléb cracker. | Cuketa vařená na pánvi smažením. Použití v neomezeném množství je povoleno. | Hovězí maso se vaří (stačí 200 gramů) a 1-2 vejce. Jako doplněk si můžete připravit standardní zelný salát. |
| čtyři. | Káva. | 50 gramů sýra a vařená mrkev s vejcem. | Zelené jablko v množství dvou kusů. |
| 5. | Mrkev, opatrně vařená, s přídavkem citronové šťávy. | Vařená kuřecí prsa v množství 500 gramů, zelný salát s mrkví - to vše pod olivovým olejem. | Zelené jablko v množství dvou kusů. |
| 6. | Káva. | Dušená ryba 0 stačí 200 gramů. Nápoj - rajčatová šťáva, ne více než 200 mililitrů. | Vařená vejce v množství dvou kusů a zelný salát pod olivovým olejem. |
| 7. | Zelený čaj. | 200 gramů vařeného hovězího masa a jeden plod hrušky. | 200 gramů dušené ryby, 200 mililitrů kefíru. |
Menu japonské stravy na 7 dní: tabulka - recenze o ní zpravidla obsahují odkazy na ty, kteří zhubli na neustálý pocit hladu, ale efektivní výsledek. V každém případě, než začnete hubnout, musíte zhodnotit svůj rozpočet a možnosti těla.
Jakých výsledků lze dosáhnout?
Recenze japonské stravy po dobu 7 dnů ji charakterizují jako účinnou metodu hubnutí. S jeho pomocí se za týden můžete zbavit 5 až 8 kilogramů nadváhy. Konečný výsledek je stanoven s ohledem na počáteční hmotnost a individuální vlastnosti.
